ATMA center
Zadnjih pet let na skoraj vsak moj tečaj TM pride kdo zaradi izgorelosti. Zelo pogosto po zdravnikovem nasvetu. Mnogi mi rečejo, da se po izgorelosti sestavljajo že več let in da so poskusili že skoraj vse. Nekateri so bili na bolniški celo že par let, saj nikakor in nikakor niso mogli okrevati.
Zanimivo je, da je bila vsem meditacija šele zadnja izbira – ko jim nič drugega ni več pomagalo. A ko se naučijo meditirati, mi skoraj vsi rečejo, da jim žal, da Transcendentalna meditacija ni bila njihova prva izbira. Kajti, vsi že tekom tečaja opazijo, da se jim splošno stanje in počutje že po samo nekaj dneh opazno izboljšata!
Če več let neuspešno poskušate rešiti neko svojo veliko težavo in jo potem močno izboljšate že v nekaj dneh ali tednih, koliko je to vredno?
Transcendentalna meditacija je izjemno učinkovita tehnika za spopadanje z izgorelostjo, saj pomaga umiriti um, regenerirati telo in zmanjšati negativne učinke stresa. O njej je bilo opravljenih že preko 700 raziskav.
Kako je mogoče, da tako preprosta in tako prijetna stvar povzroči tako hitro izboljšanje pri ljudeh, ki so sicer mesece ali leta poskušali izgorelost odpraviti na druge načne?
Razlog je preprost: Transcendentalna meditacija ima namreč izjemno širok spekter učinkov – več, kot pa katerakoli druga metoda. Zato z njo ne popravljate samo ene ali dveh stvari, temveč praktično vse naenkrat. Redna vadba Transcendentalne meditacije pomaga pri izgorelosti na več načinov in vsak od njih je res dragocen:
Serotonin je znan kot “hormon sreče” in igra ključno vlogo pri našem počutju, razpoloženju ter sposobnosti obvladovanja stresa. Raziskave kažejo, da Transcendentalna meditacija močno poveča raven serotonina v možganih, kar pomaga zmanjšati občutke tesnobe, depresije in splošne izčrpanosti, ki so značilni za izgorelost. Poveča se notranje zadovoljstvo, ki pri izgorelosti ljudem tako zelo manjka.
Kortizol je hormon stresa, ki se poveča v času čustvenih obremenitev. Pri ljudeh, ki trpijo za izgorelostjo, so ravni kortizola običajno kronično močno povišane, kar vodi v občutek stalne napetosti in nemira. Transcendentalna meditacija dokazano znižuje raven kortizola, kar zmanjšuje stres, izboljšuje splošno počutje in omogoča boljšo regeneracijo telesa. Med 20 minutami vadbe Transcendentalne meditacije kortizol upade 3x (trikrat!) bolj, kot pa v nočnem spanju! Si lahko predstavljate, kaj to pomeni za zmanjšanje vaše ravni stresa?
Primerjalne raziskave kažejo, da Transcendentalna meditacija zmanjša anksioznost nekajkrat hitreje (oz. močneje) kot katera koli druga metoda. Enako izboljšanje, ki ga z drugimi metodami opazite v 3-5 letih, boste zato pri Transcendentalni meditaciji opazili že po samo enem letu!
Eden glavnih vzrokov ter tudi simptomov izgorelosti je moten spanec. Transcendentalna meditacija pomaga umiriti um in že po samo nekaj dneh vadbe ustvari bolj globok, neprekinjen in kakovosten spanec, kar pomaga pri obnovi telesa in uma po izgorelosti.
Transcendentalna meditacija omogoči umu in telesu, da preideta v stanje zelo globoke in zelo prijetne sprostitve. To stanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki omogoča regeneracijo in obnovo telesa. Posledično se zmanjša utrujenost, poveča se energija, izboljšata se spanec in fizično počutje, kar je ključno za tiste, ki trpijo zaradi izgorelosti. Že po nekaj dneh opazijo, da imajo več energije in da se bolje počutijo.
Redna vadba Transcendentalne meditacije povečuje energijo in vitalnost. Sproščeno stanje telesa in uma namreč regenerira ter izboljša pretok energije. To pomaga pri premagovanju kronične utrujenosti, ki spremlja izgorelost.
Izgorelost pogosto izhaja iz pomanjkanja ravnovesja med delom in osebnim življenjem. Transcendentalna meditacija razvija notranjo trdnost, samozavest ter vam razvija sposobnost, da začutite svoje potrebe. Vse to vam pomaga reči “ne”, ko je to potrebno; omogoča vam, da drugim jasno komunicirate svoje meje ter da se izognete prekomerni obremenitvi. To bolj uravnoteženo razporejanje časa med delovnimi obveznostmi in prostim časom vam bo pomagalo zmanjšati pritisk in preprečiti preobremenjenost.
Transcendentalna meditacija izjemno močno izboljša delovanje prefrontalnega korteksa – to je dela možganov, ki je odgovoren za odločanje, kreativnost in načrtovanje. Pri izgorelosti je ta del možganov navadno “preobremenjen” (“izgorel…”), kar vodi v slabšo koncentracijo in zmanjšano zmožnost reševanja problemov. Z redno meditacijo pa ponovno vzpostavimo jasnost misli, svežino, zbranost in povečamo svojo učinkovitost.
Z redno vadbo Transcendentalne meditacije se telo in um naučita, kako učinkoviteje obvladovati stres. Sčasoma postane vaš odziv na stresne situacije mnogo bolj umirjen, kar pomaga preprečiti nadaljnjo izgorelost in omogoča večjo odpornost proti prihodnjim stresnim obremenitvam. Številne raziskave kažejo, da se odpornost proti stresu močno poveča že po samo nekaj mesecih vadbe Transcendentalne meditacije.
Transcendentalna meditacija razvija stanje notranjega miru, kar vam pomaga, da ostanete osredotočeni, mirni in manj čustveno vpleteni v stresne situacije. To seveda dolgoročno zmanjšuje tveganje za izgorelost, vam pa prinaša mnogo večje zadovoljstvo v življenju.
Ali bi radi brez tablet in nezaželenih stranskih učinkov odpravili izgorelost? Tablete vam sicer pomagajo blažiti simptome, a če hočete zares ozdraveti, morate iti globlje.
Transcendentalna meditacija je naravno orodje za obnovo notranjega zdravja in ravnovesja. Je zelo prijetna za vadbo, učenje pa ne vzame veliko časa (6 dni po 2 uri vsak dan).
Ko se enkrat naučite meditirati, se lahko kadarkoli in dobesedno kjerkoli, v le nekaj minutah zelo globoko umirite in sprostite. Ta čudovita in mehka izkušnja hitro odpravi strese, izčrpanost, napetosti in tesnobo.
Vsak dan si dvakrat dnevno privoščite 10-20 minut sproščujoče meditacije, ki vas resetira, regenerira in napolni z energijo. Po nekaj minutah meditacije opazite, da se bolje počutite, da imate več energije in volje.
Transcendentalna meditacija vam omogoča, da se lažje spopadete z izzivi, ki jih prinaša sodobno življenje. Po nekaj mesecih redne vadbe boste ugotovili, da je to definitivno ena od najbolj koristnih stvari, ki ste se jih kadarkoli naučili!
Po samo 4 mesecih so se pri skupini, ki se je naučila Transcendentalno meditacijo, močno zmanjšali izgorelost, stres in depresivnost. Pri kontrolni skupini pa se je stanje le poslabšalo.