Kako na naraven način zmanjšate hipertenzijo

Hipertenzija, oziroma povišan krvni tlak, je stanje, pri katerem je pritisk krvi ob stene arterij dovolj visok, da sčasoma lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca, ožilja in drugih organov. Pogosto je imenovana “tihi morilec”, ker običajno nima opaznih simptomov, a je kljub temu ena vodilnih vzrokov srčno-žilnih obolenj po vsem svetu.

Zdravljenje ponavadi vključuje (običajno doživljenjsko) jemanje tablet. Težava pa je, da tablete ne zdravijo vzroka hipertenzije, ampak samo blažijo simptome. Z tabletami torej ne odpravite hipertenzije, ampak jo samo ublažite.

Kako meditacija zmanjša hipertenzijo?

Predstavljajte si, da bi vam zdravnik poleg recepta za zdravila predpisal tudi … mir. In ne le kot nasvet, ampak kot dokazano, znanstveno podprto terapijo. Točno to se je zdaj zgodilo.

Ameriško združenje za srce (American Heart Association), Ameriški kardiološki kolegij (American College of Cardiology) in Ameriško združenje zdravnikov (American Medical Association) so namreč v svojih novih smernicah za zdravljenje visokega krvnega pritiska pri odraslih za leto 2025, naredile zgodovinski korak. Prvič po pol stoletja so nacionalne zdravstvene smernice izrecno priporočile Transcendentalno meditacijo kot dokazano metodo za zniževanje krvnega pritiska in preprečevanje srčno-žilnih obolenj.

Prvič v petdesetih letih so torej vse te najvišje ameriške zdravstvene organizacije v svoje smernice za zdravljenje visokega krvnega pritiska uradno vključile Transcendentalno meditacijo kot dokazano učinkovito metodo. To je zgodovinska prelomnica, ki meditacijo prestavlja iz sfere alternativne medicine neposredno v mainstream klinično prakso.

Zakaj je to tako pomembno?

Smernice teh organizacij niso le “nasveti”. So temeljni dokument, po katerem se ravna večina zdravnikov in klinikov po vsem svetu. Vsaka priporočena metoda mora prestati neizprosen preizkus: mora imeti za seboj robustno, dosledno in visoko kakovostno znanstveno dokazno podlago.

In tukaj je ključna novost: Skupni odbor strokovnjakov je po natančnem pregledu vseh razpoložljivih študij prišel do jasnega zaključka:
Transcendentalna meditacija ima za zdravljenje visokega krvnega pritiska najmočnejšo in najbolj dosledno zbirko znanstvenih dokazov med vsemi metodami za zmanjšanje stresa.

Zaradi tega je Transcendentalna meditacija edina tehnika meditacije, ki je bila posebej izpostavljena in priporočena za zdravljenje hipertenzije. Druge priljubljene pristope, kot so joga ali naprave za vodenje dihanja, so smernice sicer tudi omenile, vendar so jim dodelile nižjo raven podpore zaradi manjšega obsega ali manj doslednih dokazov.

Kaj to pomeni za vas?

Če imate visok krvni tlak (hipertenzijo), ki ga ima sicer na svetu vsaka tretja odrasla oseba, vam zdravnik (v ZDA) zdaj ne bo priporočil samo diete, gibanja in zdravil. Od zdaj naprej bo zdravnik utemeljeno lahko rekel: “Razmislite tudi o učenju Transcendentalne meditacije. Znanstvene študije kažejo, da je zanesljivo učinkovita.”

To ne pomeni, da naj ljudje opustijo jogo ali druge oblike meditacij. Vse so koristne za splošno dobro počutje. Vendar pa so se strokovnjaki na podlagi podatkov odločili, da je Transcendentalna meditacija tista tehnika, za katero so najbolj prepričani, da bo dosledno pomagala pri znižanju krvnega pritiska in s tem zmanjšala tveganje za srčne napade, kapi in prezgodnjo smrt.

Kakšna je razlika? Zakaj ravno Transcendentalna meditacija?

Transcendentalna meditacija se od drugih tehnik razlikuje po svoji enostavnosti in nenapornosti. Ne gre za koncentracijo, nadzor misli ali opazovanje dihanja. Je naravna tehnika, ki omogoča umu, da se umiri in “transcendira” – potopi v stanje globoke notranje tišine in budnosti hkrati.

To globoko umirjanje duha in telesa – znanstveno imenovano “stanje budnega počitka” – ima neposredne fiziološke učinke: zmanjša se izločanje stresnih hormonov, zniža se srčni utrip in sprostijo se krvne žile, kar direktno vpliva na znižanje krvnega pritiska.

Ta odločitev vsekakor pomeni velik premik v medicini. Priznava namreč, da sta duševno zdravje in fizično zdravje neločljivo povezana, in da je obvladovanje kroničnega stresa enako pomembno kot prehranske navade.

Zmanjšajte hipertenzijo (visok krvni tlak) na naraven način!

To je velik korak za vse ljudi, ki iščejo naravne, vendar zanesljive načine, da skrbijo za svoje srce in zdravje. Na tej povezavi si lahko preberete celotno znanstveno besedilo (je precej obsežno); na tej povezavi pa skrajšano uradno verzijo v pdf obliki. 

V njej lahko vidite, da je 8. točka priporočil ravno Transcendentalna meditacija. V tabeli v tem dokumentu pa lahko tudi vidite, da pri ljudeh, ki imajo visok krvni tlak, Transcendentalna meditacija tega zniža za 5-7 točk; pri tistih, ki nimajo hipertenzije, pa za 5 točk – kar seveda razbremeni srce in ožilje.

Za konec pa še odgovor na standardno vprašanje: kaj pa če ima nekdo prenizek krvni tlak? Ali bo zaradi Transcendentalne meditacije postal še nižji? 

Seveda ne; Transcendentalna meditacija namreč normalizira krvni tlak: če imate prenizkega, ga zviša, če pa imate previsokega, ga zniža. Če pa imate normalnega, vam omogoča, da navkljub staranju ostaja normalen.