Kakšna naj bi bila idealna meditacija za začetnike?
1. Meditacija za začetnike naj bi bila lahka in nenaporna, saj začetnik težko dela bolj zahtevne vaje.
2. Prav tako naj bi bila meditacija za začetnike prijetna za vadbo, drugače jo bo začetnik hitro opustil.
3. Poleg tega mora hitro pokazati neke rezultate, drugače začetnik čez čas ne bo videl nobenega pametnega razloga, da z njo sploh še nadaljuje.
Na srečo obstaja takšna meditacija, ki združuje dve navidez povsem nasprotni lastnosti: po eni strani je njena vadba tako lahka, da se jo lahko naučijo že otroci od desetega leta naprej. Po drugi strani pa desetletja znanstvenih raziskav kažejo, da je – navkljub nezahtevnosti – ta meditacija bistveno bolj učinkovita od ostalih vrst meditacij.
Pa pojdimo po vrsti.
Meditacija za začetnike mora biti lahka in nenaporna
Če ste morda že kdaj poskusili meditirati, ste zagotovo ugotovili, da ni zelo lahko. Ne nujno težko (čeprav je lahko tudi to!), ampak da meditiranje ni nekaj otročje enostavnega.
Meditacije se sicer med seboj zelo, zelo razlikujejo po načinu vadbe, zato ne moremo posploševati. A večinoma morate med meditacijo nekaj nadzorovati, kontrolirati, se truditi. Vse to pa seveda ni niti lahko, niti enostavno.
A tudi če vadite npr. klavir, matematiko ali pa nek šport, to vedno zahteva delo, trud, napor, kajne?
Res je. Trening specifične veščine vedno zahteva vsaj nekaj truda. To je izkušnja, ki jo vsi dobro poznamo. Zakaj bi bilo pri meditaciji kaj drugače?
To, kar boste zdaj prebrali, je izjemno, izjemno pomembno: če je namen neke meditacije razvoj specifičnega cilja, potem tudi za to meditacijo velja, da vključuje delo in napor. Če pa je namen meditacije umiritev, potem ne sme vključevati nobenega napora.
Še enkrat preberite zgornji odstavek, kajti res je zelo pomemben. Če se vam ga ne da, ga bom ponovil z drugimi besedami: Če je namen vaše meditacije razvijanje neke specifične stvari, potem bo meditacija seveda morala vključevati nek trud – tako kot ga vključuje učenje klavirja, tujega jezika ali matematike. Če pa se hočete z meditacijo umiriti, potem meditacija nikakor ne sme vključevati napora, truda, dela, kontrole. Zakaj ne?
Zato, ker se na silo ne moremo umiriti – ravno tako, kot ne moremo zaspati na silo!
To v praksi pomeni: če morate pri meditaciji nekaj nenehno in s trudom početi, npr.:
– kontrolirati dihanje
– nekaj vizualizirati
– se truditi “misliti na nič”
– nekaj nenehno ponavljati
– držati roke v posebnem položaju
– se truditi nepristrano spremljati dogajanje
– itd.
…potem te meditacije niso namenjene umirjanju, ampak razvijanju specifičnih rezultatov. S tem ni popolnoma nič narobe. Morate pa se zavedati, da bodo takšne meditacije nujno vključevale več ali manj dela, nadzora, napora.
Če vam to ustreza in mislite, da vam ne bo delalo težav, potem se kot začetnik v meditaciji lahko poskusite tudi v takšnih meditacijah. Če pa bi raje začeli z nečim bolj lahkim, potem bo kot meditacija za začetnike zagotovo bolj primerno nekaj, kar bo lahko in nenaporno.
Torej meditacija, katere namen je umiritev, kajti – kot smo videli – mora umirjanje vedno biti brez truda in napora.
Točno takšna je Transcendentalna meditacija: lahka, nenaporna, brez koncentracije, vizualizacije, napora in truda. Naučijo se je lahko že otroci od 10 leta naprej, tako lahka in prijetna je. Zato je Transcendentalna meditacija zelo priporočljiva kot meditacija za začetnike. Ob ustreznem vodstvu učitelja se jo zlahka naučite in jo brez težav tudi vadite. To je meditacija, ki vam bo čisto takoj, že od samega začetka zelo všeč!
Meditacija za začetnike mora biti prijetna za vadbo
Dvigovanje uteži v fitnesu ni ravno nekaj globoko uživaškega, je pa koristno, če hočete razviti mišice. Nenehno utrjevanje besed, ko se učite tujega jezika, prav tako ni nekaj, kar bi večina ljudi počela z velikim veseljem. A če hočete razviti mišice ali pa se naučiti tujega jezika, drugače pač ne gre. Potrebujete močno voljo in samodisciplino, da ne obupate in da vsak dan vztrajate in potem uživate v rezultatih svojega dela.
Podobno se lahko zgodi tudi pri meditaciji. Če vključuje delo, trud, koncentracijo,… potem boste zagotovo potrebovali trdno voljo in disciplino, da boste po nekaj mesecih še vedno meditirali. Če boo takšna meditacija vaša prva meditativna izkušnja, boste m oda slej ko prej zaključili, da je meditacija morda res koristna, ampak, da pač ni za vas – zato ker (…..) – tukaj lahko vstavite poljuben razlog ali izgovor 🙂
Ker meditiranje ni bilo prijetno, ste ga hitro opustili.
Zato je zelo pomembno, da je meditacija za začetnike čim bolj prijetna, ker to je tisto, kar vas bo dan za dnem inspiriralo, da se vsakič znova usedete in… meditirate!
Transcendentalna meditacija ima to lastnost zelo, zelo velike prijetnosti. Ko se jo ljudje naučijo, tipično vedno rečejo: “Uf, to je pa res zelo prijetno; ali bi morda lahko to meditacijo delal-a večkrat na dan?”
Prav tako pri Transcendentalni meditaciji človek sam pri sebi ne reče: “Eh, ura je šest, spet moram iti meditirati, ker sem se tako pač odločil…”, ampak vedno rečejo, da komaj čakaj, da gredo spet meditirati. Tako zelo prijetna izkušnja je to.
Transcendentalna meditacija je res zelo, zelo prijetna meditacija in zato je to izjemno primerna meditacija za začetnike. Radi jo boste delali in vsakič se boste veselili, da greste spet meditirati.
Meditacija za začetnike mora hitro pokazati neke rezultate
Morda ste ob vsem tem pomislili, da je Transcendentalna meditacija nekakšna poenostavljena meditacija za začetnike, nekakšen uvod v “pravo”, “resno” meditacijo.
V resnici to niti približno ni res. Transcendentalna meditacija namreč ni enostavna zato, ker bi to bila nekakšna poenostavljena “meditacija za začetnike”, ampak je enostavna iz povsem drugega razloga. Razloga, ki je bil opisan v prvi točki zgoraj: če se želite umiriti, lahko to naredite samo brez napora. Pika. Drugače ne gre. Tako kot ne morete na silo zaspati, se ne morete na silo umiriti. To je dejstvo, ki mu nihče ne more oporekati, saj to vsak zelo dobro pozna iz lastne izkušnje: bolj ko s trudite zaspati, slabše je. Bolj, ko se trudite umiriti, bolj ste nemirni.
Ker pa je Transcendentalna meditacija namenjena res zelo globoki umiritvi duha in sprostitvi telesa, zato nujno – poudarjam: nujno! – takšna meditacija ne sme vsebovati nobenega truda, dela, napora. Ker vse to bi le povečalo aktivnost, ne pa je zmanjšalo.
Če je zelo globoka umiritev tisto, kar pričakujete od vaše vadbe meditacije, hkrati pa ste začetnik v meditaciji, potem je to za vas zelo dobra novica, saj mora biti tovrstna meditacija nujno, obvezno nenaporna. A ni to čudovito?
Zato Transcendentalna meditacija ustvari izjemno globoko umiritev duha in telesa, ki se ne pojavi pri drugih vrstah meditacij. Ta res globoka sprostitev pa je neverjetno regenerativna. Raztopi strese in napetosti; telesu omogoča, da popravi globoke fiziološke nepravilnosti; možganom omogoči, da se izjemno regenerirajo.
Nenaporna vadba povzroči izjemno globoko sprostitev, ta pa povzroči izjemno globoko regeneracijo duha in telesa. Mnogo globljo in mnogo bolj temeljito kot druge vrste meditacij, ki so namenjene treniranju specifičnih učinkov.
Se vam to zdi neverjetno? Iz trte izvito? Da je najpreprostejša meditacija dejansko najbolj učinkovita?
Da to ne bo videti kot nekakšna cenena reklamna trditev, poglejmo znanstveno izjavo Ameriškega kardiološkega združenja (AHA – American Heart Association), ki je ena od najbolj avtoritativnih medicinskih organizacij na svetu. AHA je namreč leta 2013 opravila zelo obsežno študijo, v kateri so hoteli ugotoviti, če morda katerakoli vrsta meditacije, joge, tehnike sproščanja itd. morda lahko zniža kroničen visok krvni tlak.
Rezultat obsežne študije povzema kratka znanstvena izjava, v kateri piše, da od vseh metod, samo Transcendentalna meditacija uspešno zniža visok krvni tlak in jo zato lahko odslej zdravniki priporočajo svojim pacientov v klinični praksi.
Za vse ostale vrste meditacij pa ta študija pravi: “Vse ostale metode meditacij pa zaradi številnih negativnih študij ali mešanih rezultatov in zaradi pomanjkanja poskusov prejmejo oznako “Razred III, brez učinkov, stopnja dokazanosti C”… Zato zaenkrat drugih tehnik meditacij ne priporočamo za zniževanje krvnega tlaka v klinični praksi.“
To je torej uradna znanstvena izjava ene od najbolj uglednih medicinskih organizacij na svetu.
Raziskav, ki kažejo, da ima Transcendentalna meditacija bistveno močnejše učinke od drugih metod je veliko To seveda ne pomeni, da je Transcendentalna meditacija najboljša meditacija. Nekateri se namreč za meditiranje odločijo iz drugih vzgibov – in s tem ni nič narobe.
Morate pa razumeti, da je včasih najpreprostejša pot najboljša, najbolj učinkovita ali pa najlepša pot. In pri Transcendentalni meditaciji to vsekakor drži.
Če ste torej začetnik v meditaciji in se še odločate, katera meditacija za začetnike bi bila za vas morda primerna, potem vam povem, da vam bo Transcendentalna meditacija zelo, zelo všeč. Je nenaporna, prijetna in tipično že po samo nekaj dneh pazite rezultate: manj anksioznosti, bolj mirno glavo, bolj urejene in zbrane misli, boljše počutje, več energije, večja odpornost na stres, več notranjega miru…
Transcendentalna meditacija je nekaj, česar se boste vsak dan veselili in nekaj, kar vam bo odlično služilo celo življenje. To bo zagotovo ena od najlepših in najbolj koristnih stvari, ki ste se jih kdajkoli naučili!
